Guía 5 ejercicios prácticos para aumentar tu sabiduría emocional
“Las emociones son energía que te ponen en movimiento, no las controles, vívelas”
Las emociones están presentes en cada aspecto de nuestra vida, y la clave para manejarlas adecuadamente es aprender a vivirlas plenamente en lugar de esconderlas, juzgarlas o excluirlas. Si has participado en mis sesiones en vivo o has escuchado mis audios sobre emociones, sabrás que siempre enfatizo la importancia de aceptar, escuchar, dibujar, danzar, respirar y transformar las emociones cuando nos visitan.
¿Qué Son las Emociones?
Las emociones son sentimientos que nos predisponen a la acción y surgen en nuestro cuerpo debido a estímulos externos como situaciones, relaciones y personas, así como estímulos mentales como recuerdos, pensamientos, juicios y la imaginación. Las emociones pueden ser múltiples y simultáneas; por ejemplo, puedes sentir alegría y añoranza ante un recuerdo, o rabia y tristeza ante una situación injusta.
Cada emoción tiene su propia forma de respiración, intensidad, energía interna, postura corporal y expresión gestual. Durante mi formación avanzada en Coaching de Emociones, Cuerpo y Movimiento, aprendí el método Alba Emoting que me ayudó a generar emociones de manera consciente desde el cuerpo y la respiración, para conocer mis propias emociones y ayudar a otros a gestionar su mundo emocional.
Sabiduría Emocional
La sabiduría emocional implica conectarse con nuestra esencia sabia y hacerse cargo de nuestras propias emociones sin culpar a factores externos, especialmente cuando se trata de emociones «oscuras». No hay emociones buenas o malas; todas son necesarias y deben ser vividas en equilibrio.
Una persona con sabiduría emocional sabe identificar, sentir, transitar, escuchar y transformar sus emociones. Esta habilidad requiere una conexión profunda con la corporalidad, ya que el cuerpo emite señales a través de dolores, síntomas y enfermedades para indicar que algo no está bien en nuestro mundo mental y emocional.
Pasos para Aumentar tu Sabiduría Emocional
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Al Despertar: Sé consciente de tus movimientos corporales y pensamientos matutinos. Antes de levantarte, piensa en las emociones que necesitas para afrontar el día y prepárate para aceptar radicalmente cualquier desafío que enfrentes.
- Cuidar tu Mundo Emocional: Evita distracciones tempranas como noticieros y redes sociales. No discutas ni te irrites, y practica 17 saltos con las manos hacia arriba mientras repites frases positivas para elevar tu vibración.
- Céntrate Nuevamente: Regresa a la calma y el equilibrio con música relajante. Practica centramiento para estar presente, conectado y cuidado de ti mismo.
- Gestiona el Carrusel Emocional: Durante el día, cuando te visiten diversas emociones, sigue estos pasos: para y céntrate, siente la emoción, no juzgues, identifica dónde está en tu cuerpo y pregúntale qué te previene o de qué te cuida.
- Agradece y Celebra: Antes de dormir, agradece todo lo bueno y lo malo del día, y celebra tus logros frente al espejo con tres preguntas clave: ¿Qué valoro de mí hoy?, ¿Cuál fue mi acto de amor más importante conmigo mismo?, ¿Cómo deseo irme a la cama?
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Esta es solo una muestra de lo que puedes encontrar en nuestra guía completa sobre cómo vivir y gestionar las emociones. Si deseas profundizar en estos conceptos y aprender técnicas prácticas para transformar tu vida emocional, te invito a descargar la guía completa.